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                        	邊看電視也能邊做有氧運(yùn)動(dòng) 在家健身小妙招 足不出戶就能強(qiáng)身健體                        
                            
                        
      							
                            發(fā)布時(shí)間：2020-04-01 14:08:57					
                            文章來(lái)源：北京日?qǐng)?bào)
                      
      

                        
      
                        	居家防控疫情的日子里，健身教練國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證培訓(xùn)教材主編、國(guó)家職業(yè)資格指導(dǎo)師級(jí)健身教練劉東智為大家介紹一些簡(jiǎn)單易行的在家健身小妙                        
      

						
						
      
            				
      居家防控疫情的日子里，健身教練國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證培訓(xùn)教材主編、國(guó)家職業(yè)資格指導(dǎo)師級(jí)健身教練劉東智為大家介紹一些簡(jiǎn)單易行的在家健身小妙招，讓你足不出戶就能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力：
      

      在看電視的同時(shí)做以下有氧運(yùn)動(dòng)，既可鍛煉心肺耐力，又會(huì)消除運(yùn)動(dòng)時(shí)的枯燥感。
      

      1、原地小跑，前腳掌著地，雙臂屈肘90度隨雙腿動(dòng)作協(xié)調(diào)前后擺動(dòng)。
      

      2、原地后踢小腿跑，前腳掌著地，小腿后踢，腳跟靠近臀部，雙臂屈肘90度隨雙腿動(dòng)作協(xié)調(diào)前后擺動(dòng)。
      

      3、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂像搖繩一樣搖動(dòng)。
      

      4、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂經(jīng)體側(cè)上舉，再下放。
      

      5、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向前肩繞環(huán)。
      

      6、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向后肩繞環(huán)。
      

      以上每個(gè)練習(xí)做1至2分鐘，6個(gè)練習(xí)為一個(gè)循環(huán)，完成2至3個(gè)循環(huán)。
      

      利用椅子、沙發(fā)和床做抗阻運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉力量和耐力。
      

      1、借助椅子或沙發(fā)做下蹲運(yùn)動(dòng)：先坐在椅子或沙發(fā)上，然后站起來(lái)至膝關(guān)節(jié)伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙發(fā)，不要完全坐下。站起時(shí)呼氣，用2至4秒;坐下時(shí)吸氣，用2至4秒。
      

      2、在床上做俯臥撐或跪姿俯臥撐：兩手間距比肩略寬，兩腳或兩個(gè)膝關(guān)節(jié)支撐。向上撐起至肘關(guān)節(jié)伸直或微屈，不要過(guò)伸，向下還原至胸部靠近床面。向上時(shí)呼氣，用2至4秒;向下時(shí)吸氣，用2至4秒。
      

      3、在椅子或沙發(fā)上舉腿：先坐在椅子或沙發(fā)上，雙手在臀部?jī)蓚?cè)撐住椅子或沙發(fā)。屈膝屈髖向上抬起雙腿靠近胸部，再放下，雙腳不要完全落地。向上抬起時(shí)呼氣，用2至4秒;放下時(shí)吸氣，用2至4秒。
      

      4、在床上做俯臥挺身：俯臥在床上，上體向上抬起，肚臍以上離開(kāi)床面，然后還原。向上抬起時(shí)呼氣，用2至4秒;向下還原時(shí)吸氣，用2至4秒。
      

      以上每個(gè)動(dòng)作做12至20次，可完成2至3組。
      

      利用椅子做拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的柔韌性。
      

      1、屈髖90度體前屈，雙臂伸直，雙手抓住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背闊肌、胸大肌。
      

      2、坐在椅子上，左腿伸直，腳跟著地;右腿屈膝，全腳掌著地。體前屈，拉伸伸直腿的后部腘繩肌，再換另一側(cè)拉伸。
      

      3、直立，右手扶住椅背，右腿支撐，左腿屈膝，左手抓住左腳踝，將腳跟觸碰或靠近臀部，拉伸大腿前部股四頭肌，再換另一側(cè)拉伸。
      

      4、雙手扶住椅背，上體略前傾，右腿屈膝在前，左腿在后伸直，腳尖向前，全腳掌著地，弓步拉伸左腿小腿三頭肌，再換另一側(cè)拉伸。
      

      以上每個(gè)動(dòng)作靜力性拉伸15至30秒，做3至4組。
      
            				            		
                       	
      
                    
      
       
    
      

    
      
        
      
        
      
            
      樂(lè)活HOT
      
            
        
                                   
                
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        2021年福建舉辦紅色電影展映活動(dòng)近63萬(wàn)場(chǎng)
        
                    2021年福建舉辦紅色電影展映活動(dòng)
                    
        記者20日獲悉，為發(fā)揮好紅色電影在黨史學(xué)習(xí)教育中的特殊作用，2021年我省舉辦紅色電影展映活動(dòng)近63萬(wàn)場(chǎng)，觀影人數(shù)近1300萬(wàn)人次。來(lái)自全省各
        
                 
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        浙江遂昌教育提質(zhì)行動(dòng)推進(jìn)教育高質(zhì)量發(fā)展
        
                    浙江遂昌教育提質(zhì)行動(dòng)推進(jìn)教育高
                    
        近日，遂昌育才高級(jí)中學(xué)學(xué)生李何其榮獲第38屆全國(guó)中學(xué)生物理競(jìng)賽金牌，并保送北大。近年來(lái)，遂昌大力實(shí)施教育提質(zhì)行動(dòng)，加快推進(jìn)教育高質(zhì)量
        
                 
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        2021年黑龍江貨物貿(mào)易進(jìn)出口總值同比增長(zhǎng)29.6%達(dá)1995億元
        
                    2021年黑龍江貨物貿(mào)易進(jìn)出口總值
                    
        據(jù)哈爾濱海關(guān)統(tǒng)計(jì)，2021年，我省貨物貿(mào)易進(jìn)出口總值1995億元人民幣，比上年(下同)增長(zhǎng)29 6%，比2019年增長(zhǎng)6 9%，進(jìn)出口增速高于全國(guó)增速8 2
        
                 
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        2021年遼寧大連持續(xù)推進(jìn)農(nóng)村環(huán)境綜合整治
        
                    2021年遼寧大連持續(xù)推進(jìn)農(nóng)村環(huán)境
                    
        2021年，大連市生態(tài)環(huán)境部門持續(xù)推進(jìn)農(nóng)村環(huán)境綜合整治，完成116個(gè)省級(jí)美麗宜居村污水和水源地規(guī)范化整治任務(wù)，完成15處農(nóng)村黑臭水體治理。
        
                 
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        遼寧大連持續(xù)深入推進(jìn)環(huán)評(píng)審批制度改革
        
                    遼寧大連持續(xù)深入推進(jìn)環(huán)評(píng)審批制
                    
        2021年，大連市深入推進(jìn)環(huán)評(píng)審批制度改革，實(shí)施網(wǎng)上辦十項(xiàng)舉措和容缺受理即來(lái)即辦秒批秒辦全程網(wǎng)辦，實(shí)現(xiàn)即來(lái)即辦事項(xiàng)達(dá)到40%以上、全程網(wǎng)
        
                 
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        青島上線運(yùn)行全國(guó)首個(gè)公交鑰匙智能管控系統(tǒng)
        
                    青島上線運(yùn)行全國(guó)首個(gè)公交鑰匙智
                    
        駕駛員于惠你好，請(qǐng)發(fā)9時(shí)15分2路線，請(qǐng)取33號(hào)車鑰匙。青島公交2路線駕駛員于惠完成面部識(shí)別后，面前的智能鑰匙柜自動(dòng)開(kāi)啟，于惠按照語(yǔ)音提
        
                 
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        國(guó)際公共藝術(shù)論壇系列活動(dòng)在青島舉行
        
                    國(guó)際公共藝術(shù)論壇系列活動(dòng)在青島
                    
        第五屆國(guó)際公共藝術(shù)獎(jiǎng)?lì)C獎(jiǎng)典禮暨國(guó)際公共藝術(shù)論壇系列活動(dòng)在青島西海岸新區(qū)舉行。作為國(guó)際公共藝術(shù)領(lǐng)域最高成就的象征，國(guó)際公共藝術(shù)獎(jiǎng)(IAP
        
                 
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        2021年青島機(jī)場(chǎng)完成貨郵吞吐量同比增長(zhǎng)14.9%達(dá)23.76萬(wàn)噸
        
                    2021年青島機(jī)場(chǎng)完成貨郵吞吐量同
                    
        青島機(jī)場(chǎng)集團(tuán)透露，2021年，青島機(jī)場(chǎng)共完成貨郵吞吐量23 76萬(wàn)噸，同比增長(zhǎng)14 9%。其中，國(guó)際貨郵吞吐量為9 63萬(wàn)噸，在國(guó)外疫情形勢(shì)嚴(yán)峻的情
        
                 
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        濰坊商務(wù)局去年支持小微企業(yè)出口額17.1億美元
        
                    濰坊商務(wù)局去年支持小微企業(yè)出口
                    
        2021年以來(lái)，濰坊市商務(wù)局助力外貿(mào)企業(yè)穩(wěn)定發(fā)展，會(huì)同中國(guó)信保濰坊營(yíng)業(yè)部，克服疫情不利因素，簡(jiǎn)化業(yè)務(wù)程序，將2200余家小微外貿(mào)企業(yè)納入省
        
                 
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        山東兩市第三類醫(yī)療器械企業(yè)UDI實(shí)施率達(dá)100% 完成170762條信息上傳
        
                    山東兩市第三類醫(yī)療器械企業(yè)UDI
                    
        近日，記者從省藥監(jiān)局區(qū)域檢查第四分局獲悉，2021年，威海、煙臺(tái)兩市第三類醫(yī)療器械生產(chǎn)企業(yè)UDI實(shí)施率達(dá)到100%，35家企業(yè)170762條產(chǎn)品信息
        
                 
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