研究表明：邊走邊瘦有技巧
發(fā)布時(shí)間：2019-08-30 08:39:30
文章來源：人民網(wǎng)
走路是最簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)之一，它不受時(shí)間和空間的限制。但想要通過走路的方式減肥，還得加點(diǎn)料。這里，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授
走路是最簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)之一，它不受時(shí)間和空間的限制。但想要通過走路的方式減肥，還得加點(diǎn)“料”。這里，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授王安利教你4個(gè)邊走邊瘦的小技巧。
1.加快速度。國外做過一項(xiàng)測(cè)試：12名男性和18名女性先以3.2公里/小時(shí)走1000步，再以6.4公里/小時(shí)走1000步，分別計(jì)算出消耗的卡路里，再將其乘以10，來估算走1萬步消耗的卡路里。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，慢走組，平均消耗約183大卡;快走組，平均消耗約336大卡。由此可見，通過調(diào)整行走速度可達(dá)到減肥效果。
2.加大步伐。想要讓走路成為一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣慵懶，應(yīng)適當(dāng)加大步伐，同時(shí)提高擺臂幅度，才能有效刺激肌肉，提高心率，達(dá)到減肥功效。
3.變速練習(xí)。先以最大速度行走，隨后降到中速，如此反復(fù)走4~6分鐘。此方式可加快心跳，使身體微微出汗，有良好的減肥效果。
4.負(fù)重持杖。可以在腿上綁上沙袋或持杖行走，這樣既增加了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也提高了上肢的負(fù)荷和肢體協(xié)調(diào)性，讓運(yùn)動(dòng)更安全;也可背個(gè)雙肩包，里面放幾瓶水或幾本書，同樣能達(dá)到負(fù)重行走的效果。輕量負(fù)重行走每周進(jìn)行3~5次，每次持續(xù)30~60分鐘即可。
走路時(shí)不要低頭含胸，否則會(huì)增加頸椎壓力、擠壓肺部使呼吸變得短促。我們應(yīng)該挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開，收緊小腹、夾緊臀部，用胯部發(fā)力帶動(dòng)大腿行走。當(dāng)出現(xiàn)胸痛等不良癥狀時(shí)，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量，或休息1~2天再運(yùn)動(dòng)。▲
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