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距離2019年高考還有2天。今年全國(guó)高考報(bào)名人數(shù)繼2009年后，十年來(lái)首次重回千萬(wàn)級(jí)。

高考不僅是知識(shí)的競(jìng)賽，也是心理素質(zhì)的比拼。考生們要調(diào)整出最佳狀態(tài)，精神飽滿自信迎考最重要。往年，不少家長(zhǎng)為了自家孩子能夠休息好，往往不惜重金在考點(diǎn)附近找賓館開(kāi)房間，于是催生“高考房”熱。

昨天，錢(qián)報(bào)記者在杭城各大考點(diǎn)附近打探一番，意外地發(fā)現(xiàn)，今年賓館房間不再緊俏。即便高考恰逢端午小長(zhǎng)假，考點(diǎn)附近多數(shù)賓館仍有房間空余。

其實(shí)，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，住賓館未必能睡個(gè)好覺(jué)。對(duì)此，專家說(shuō)了四個(gè)字：內(nèi)外調(diào)和。怎么做?仔細(xì)往下看。

考點(diǎn)附近酒店基本有空房

火了多年的“高考房”有所降溫

往年大熱的“高考房”，今年的預(yù)訂情況如何?昨天，錢(qián)報(bào)記者進(jìn)行了走訪。

杭州高級(jí)中學(xué)是高考考點(diǎn)之一，附近各類不同檔次的酒店，以往是高考學(xué)生和家長(zhǎng)較為熱衷的“高考房”預(yù)訂地。

“高考期間的全天房，房間目前還很寬裕，大床房或標(biāo)間都有。”杭州五洋賓館負(fù)責(zé)客房預(yù)訂的工作人員告訴記者，雖然今年高考撞上端午，但尚未出現(xiàn)因?yàn)楦呖级鵁徜N的情況。

杭州第十四中學(xué)對(duì)面，都錦生路上的都錦生賓館，去年的“高考房”早在月初就全部預(yù)訂出去了，但今年的“高考房”到昨天還有很多空余。一位客房經(jīng)理對(duì)記者說(shuō)：“以前這個(gè)時(shí)候可能早就預(yù)訂滿了，今年零零散散才接到幾個(gè)高考房訂單。”

在杭二中濱江校區(qū)，附近賓館集中在東信大道西浦路口以及東信大道浦沿路口附近，昨天記者嘗試著預(yù)訂高考期間的房間，這些酒店都還有空房。

杭州源清中學(xué)附近，離得最近的一家賓館是叫“炫頤”的酒店，6、7、8日三天的房間也都很寬裕。而稍遠(yuǎn)一點(diǎn)的納德自由港酒店，除了8日這天滿員，其他時(shí)間的訂房情況也不緊張。該酒店客房部經(jīng)理說(shuō)：“去年高考開(kāi)考前一個(gè)星期就陸續(xù)有家長(zhǎng)前來(lái)預(yù)訂，而今年暫時(shí)還沒(méi)接到專門(mén)強(qiáng)調(diào)是‘高考房’的訂單。可能現(xiàn)在酒店越來(lái)越多，可以選擇的范圍越來(lái)越廣，所以很多家長(zhǎng)不是太著急。”

針對(duì)“高考房”不再走俏的情況，考生和家長(zhǎng)們也有著自己的看法。

“以前高考集中考試的科目多，大家都很緊張，如今的6月高考，考生只需參加語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)三門(mén)考試，其余科目在選考階段已經(jīng)完成，時(shí)間很寬裕，心態(tài)也比較放松。”家有高考生的市民陳先生說(shuō)。

此外，不少考生家長(zhǎng)表示，近年來(lái)，社會(huì)上有了很多高考配套服務(wù)，像愛(ài)心順風(fēng)車等，這給他們吃了一顆“定心丸”。即便住處與高考考點(diǎn)有點(diǎn)距離，但提前預(yù)約相應(yīng)的順風(fēng)車，或是乘坐學(xué)校統(tǒng)一安排的班車，都能提前到達(dá)考點(diǎn)。

“還是自己家里的環(huán)境比較熟悉，也更安靜、舒心。”一位考生家長(zhǎng)對(duì)記者說(shuō)。

考生如何才能睡個(gè)好覺(jué)

專家說(shuō)了四個(gè)字：內(nèi)外調(diào)和

高考在即，一些考生內(nèi)心總會(huì)不自覺(jué)地緊張起來(lái)，甚至出現(xiàn)失眠、煩躁不安、注意力下降等情況，容易導(dǎo)致考前極度疲勞，臨場(chǎng)打不起精神。

想以最好的狀態(tài)迎考，先得睡個(gè)好覺(jué)。怎么辦?浙江省中醫(yī)院精神衛(wèi)生科的陳瑩醫(yī)生說(shuō)了四個(gè)字：內(nèi)外調(diào)和。

“內(nèi)在，要調(diào)整好心態(tài)，過(guò)度焦慮容易導(dǎo)致入睡困難，睡眠淺。”陳瑩說(shuō)，考前焦慮是正常的，考生們不必太在意，而且適度的緊張和興奮能激發(fā)人更多潛力，“考前這兩天，不要太多想考試的事情，最好該吃吃、該休息休息。”

陳瑩說(shuō)，太過(guò)緊張的時(shí)候，可以試試冥想，或者用深呼吸放松，或者聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè)，《Tea-House Moon》、《悠悠紅河》、《春歌》、《靜心極樂(lè)》都是她比較推薦的放松療法音樂(lè)。此外，室內(nèi)練練瑜伽也挺好，瑜伽有專門(mén)的吐納法，哪怕做個(gè)簡(jiǎn)單的貓式、下犬式都挺好。

“一時(shí)睡不好，也不用過(guò)于擔(dān)心，告訴自己昨晚睡得很好，今天精力充沛，這種暗示也是有一定效果的。”陳瑩說(shuō)，積極的心理暗示，有時(shí)候也能帶來(lái)很好的效果。

至于外在環(huán)境因素，主要是睡眠環(huán)境的調(diào)整。比如室內(nèi)的光線，室內(nèi)必須足夠黑，這樣更有助于體內(nèi)褪黑素的分泌。比如室內(nèi)溫度不可過(guò)高，調(diào)整到微涼的溫度，更容易入睡。比如，睡前不要進(jìn)行籃球、足球之類的劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要喝太多開(kāi)水、牛奶之類的流質(zhì)食物，免得夜尿多。同時(shí)，睡前半小時(shí)最好能洗好澡。

作為后勤保障人員，家長(zhǎng)的角色也很關(guān)鍵。陳瑩醫(yī)生特別叮囑，家長(zhǎng)切莫太過(guò)緊張擔(dān)心，免得反而擾亂孩子的心態(tài)。“晚飯后，千萬(wàn)不要一會(huì)兒送補(bǔ)品、一會(huì)兒?jiǎn)柡⒆酉氤陨叮@些不同以往的刻意關(guān)照，反而容易讓孩子緊張。晚飯吃到八分飽，太飽會(huì)睡不好，而進(jìn)補(bǔ)則完全沒(méi)必要，高考這段時(shí)間反而清淡飲食更好，讓孩子的腸胃能夠舒緩一些，大腦反而能更高效運(yùn)轉(zhuǎn)，思路更清晰。”

“考生作息調(diào)整也是必要的，可以進(jìn)行微調(diào)，盡量把興奮狀態(tài)逐步調(diào)整到上午9時(shí)至11時(shí)30分，下午3時(shí)至5時(shí)。” 陳瑩說(shuō)，如果以上方法都沒(méi)效果，失眠嚴(yán)重的話，可以考慮助眠藥物，“建議用中成藥，不會(huì)影響記憶，不會(huì)產(chǎn)生宿醉反應(yīng)。”

對(duì)于選擇住在高考考點(diǎn)附近賓館的考生，陳瑩也有個(gè)特別提醒：賓館的床一般比較軟，對(duì)很多認(rèn)床的人而言，床的軟硬對(duì)睡眠也會(huì)有影響，建議早兩天就去住，可以提前適應(yīng)一下。

大一學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐暖心分享

睡不睡得好，家長(zhǎng)很關(guān)鍵

去年，首批00后踏進(jìn)高考考場(chǎng)。如何保證充足睡眠，作為過(guò)來(lái)人，各高校的大一學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們，也有一些暖心提醒要分享。

中國(guó)計(jì)量大學(xué)信息學(xué)院2018級(jí)電子信息專業(yè)史靈鳳說(shuō)：“高考前幾天，別熬夜復(fù)習(xí)了，熬了也沒(méi)啥用。心態(tài)一定要調(diào)整好，考前幾天，不適合大量的刷卷和復(fù)習(xí)筆記，可以試試看錯(cuò)題，檢查一些自己比較薄弱的某類題目。最后考試比的是心態(tài)，是細(xì)心，最重要的是要相信自己。”

該校人文與外語(yǔ)學(xué)院2018公管專業(yè)的陳健睿也感慨道：“高考近在咫尺，最重要的是調(diào)整心態(tài)，不要給自己太大的壓力，睡個(gè)好覺(jué)，輕松上陣。去年我身邊超常發(fā)揮的人，大多都是前期積累準(zhǔn)備充分，外加考試心態(tài)特別好的。”

浙江傳媒學(xué)院新聞與傳播學(xué)院2018級(jí)學(xué)生楊鑫說(shuō)：“高考其實(shí)最希望的是正常發(fā)揮，超常發(fā)揮的其實(shí)很少，但是因?yàn)榫o張等其他因素發(fā)揮失常的其實(shí)很多。平常心對(duì)待真的很重要，就把它當(dāng)作是一次普通的考試，高三考試這么頻繁，你們也經(jīng)歷過(guò)兩輪選考了，高考也只是一次考試而已。這么想就能好好睡覺(jué)了。”

想要睡好覺(jué)，家長(zhǎng)同樣扮演著重要的角色。今年大一的學(xué)生們說(shuō)，高考那段時(shí)間，如果家長(zhǎng)沒(méi)有把控好自己的情緒和行為，考生的情緒就很容易受到影響。

“考試那兩天，考完一門(mén)忘掉一門(mén)，這一門(mén)課考完了就暫時(shí)不用管它了，家長(zhǎng)們也不要追問(wèn)考得怎么樣。” 大一學(xué)生楊鑫回憶說(shuō)，“當(dāng)時(shí)我考好出來(lái)，爸媽就忍不住和我說(shuō)他們聽(tīng)來(lái)的選擇題答案，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了幾道題，中午午睡時(shí)沒(méi)有睡著，下午英語(yǔ)考試時(shí)就犯困了。”

杭州師范大學(xué)好幾位大一學(xué)生表示，面對(duì)高考，家長(zhǎng)要先減壓，“父母平靜從容勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。高考那幾天，最希望父母少講話，鼓勵(lì)會(huì)嫌煩，批評(píng)心態(tài)會(huì)崩。父母在吃喝上盡力滿足就是最大的支持了，各自像平常一樣‘忙自己’的即可。”(陳素萍)